В самом начале пути, после прохождения обучения в колледже фитнеса она начала активно сотрудничать с международным центром «Искусство жизни», чья деятельность основана на учении индийского гуру Шри Шри Рави Шанкара дыхательным техникам и практикам, направленным на снятие стресса и выхода из депрессии. По словам Юлии: «Именно там меня и научили настоящей йоге». На протяжении нескольких лет, Юлия проводила тренировки по фитнесу и йоге. Начиная с 2018 года, она полностью переключилась на йогу, проводя как групповые, так и индивидуальные занятия. На данный момент у Юлии занимается более 20 человек, и некоторые из них тренируются у нее уже не первый год.

Комплекс упражнений, который предложила Юлия, называется Сурья Намаскар или «Приветствие Солнцу». Он подходит как для новичков, при условии, что у вас нет противопоказаний, так и для тех, кто знаком с йогой не понаслышке. Данный комплекс наполнит вас силой и энергией, подготовит к духовному пробуждению, ведь он объединяет в себе основные асаны (упражнения) в йоге с медитативной техникой расслабления.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, внимательно прочитайте описание асан и старайтесь в течение всего занятия прислушиваться к своему телу. В каждое положение необходимо входить расслабленно, избегая перенапряжения. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к выполнению комплекса: травмы различного происхождения, гипертония, заболевания сердца, головные боли, головокружение.

Заметьте, что каждое последующее упражнение плавно перетекает из предыдущего. Выполнение всего комплекса – это один круг. Таких кругов можно выполнить несколько раз подряд, главное во всем соблюдать меру.

Упражнение №1 «Поза молитвы»

Польза: позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления, а также улучшает кровоснабжение головы. Дарит состояние внутреннего сосредоточения, расслабления и спокойствия, привносит душевное равновесие, дает ощущение легкости в теле.

Выполнение: встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите у груди. Настройтесь на практику почувствовать все свое тело. Сделайте вдох и выдох.

Упражнение №2 «Вытягивание в полупрогибе»

Польза: растяжка позвоночника, раскрытие грудного отдела увеличивает объем легких, раскрепощение плечевого отдела, укрепление мышцы рук.

Выполнение: сделав вдох, вытяните руки вверх и подайте таз вперед так, чтобы ваш корпус повторил форму дуги.

Упражнение №3 «Голова к ногам»

Польза: удаляет излишние жировые отложения, придает гибкость спине, стимулирует все позвоночные нервы, исправляет смещение позвоночных дисков, вытягивает заднюю поверхность тела и ног. Показания к выполнению асаны: остеохондроз верхних отделов позвоночника, заболевания верхних дыхательных путей, почек. Нарушения менструального цикла. Нервное переутомление, бессонница, усталость, головные боли, утомление глаз.

Выполнение: на выдохе наклонитесь к ногам, колени можно слегка согнуть. Опустите ладони на пол по сторонам от ступней.

Упражнение №4 «Поза Всадника»

Польза: делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, раскрывает грудной отдел, происходит массаж спины и органов абдоминальной области (живота), успокаивает нервы.

Выполнение: оставляя ладони на полу, шагните левой ногой назад, сделав вдох. Колено впереди стоящей ноги согните под углом 90`. Спину выпрямите, и постарайтесь соединить лопатки. Грудную клетку подавайте вперед.

Упражнение №5 «Поза палки (планка)»

Польза: развивает выносливость тела и духа, помогает сохранить баланс, способствует улучшению осанки и укреплению мышечного каркаса. Ежедневные повторение этой асаны усиливает обменные процессы в области желудка и пищеварения.

Выполнение: держите ладони ровно под плечами, носками упирайтесь в пол, выпрямив колени так, чтобы бедра поднялись и оказались параллельны полу. Избегайте прогиба в поясничной зоне, спина должна быть ровная. Взгляд в пол, а горло расслаблено.

Упражнение №6 «Поза гусеницы»

Польза: раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками. Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника. Укрепляет мышцы ног и рук. Растягивает мышцы шеи и плеч. Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желез, надпочечников.

Выполнение: стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней), локти прижмите к талии. Коснитесь подбородком пола. Выгните позвоночник вниз. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног. Упражнение делается на выдохе.

Упражнение №7 «Поза кобры»

Польза: обладает мощным целебным воздействием на организм человека: особенно хороша для нормализации работы почек, способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объем легких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает активизировать ЖКТ. Регулярно практикуя позу, вы сможете ощутить на себе все эффекты от нее. Асана зарядит энергией, придаст сил и подарит чувство уверенности.

Выполнение: лягте на живот, пятки держите вместе, ладони под плечами. Оттолкнувшись руками от пола, на вдохе поднимите грудную клетку вверх. Лопатки держите вместе. Это действие происходит за счет силы в пояснице.

Упражнение №8 «Собака мордой вниз»

Польза: позволяет хорошо растянуть все тело, особенно ноги, укрепляет щиколотки. Помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Успокаивает ум. Помогает снять стресс и придает энергию телу, так как ее выполнение обеспечивает приток кислорода к голове. Практика этого упражнения предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы. Она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле. Увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. Дополнительный кислород снимает усталость.

Выполнение: встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч, пальцы рук направьте вперед, расставьте колени на ширину бедер, упритесь в пол пальцами ног. На выдохе поднимите таз вверх, выпрямите ноги, опустите пятки на пол. Полностью выпрямите руки, опустите плечи и сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Расслабьте голову и шею.

Упражнение №9 «Поза Всадника» (Повторение упражнения №4, но с другой ногой)

Выполнение: оставляя ладони на полу, шагните правой ногой назад, сделав вдох. Колено впереди стоящей ноги согните под углом 90`. Спину выпрямите, и постарайтесь соединить лопатки. Грудную клетку подавайте вперед.

Упражнение №10 «Поза головы к ногам» (Повторение упражнения №3)

Выполнение: на выдохе наклонитесь к ногам, колени можно слегка согнуть. Опустите ладони на пол по сторонам от ступней.

 Упражнение №11 «Вытягивание в полу прогибе» (Повторение упражнения №2)

Польза: растяжка позвоночника, раскрытие грудного отдела увеличивает объём лёгких, раскрепощение плечевого отдела, укрепление мышцы рук, улучшает координацию.

Выполнение: сделав вдох, вытяните руки вверх и подайте таз вперед так, чтобы ваш корпус повторил форму дуги.

Упражнение №12 «Поза молитвы» (Повторение упражнения №1)

Выполнение: встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите у груди. Понаблюдайте за ощущениями в теле. Сделайте вдох и выдох.

Упражнение №13 «Поза спящего»

Польза: это древняя, проверенная практика, которая привод в порядок ваши мысли. Образно говоря, это генеральная уборка в мыслях, когда у вас нет необходимости думать, желать и вообще что-либо делать. Достаточно просто послушать тишину вокруг себя или осознать свое расслабленное тело

Выполнение: лягте на спину и расслабитесь. Отдыхайте минимум пять минут.

Продуктивной вам практики!

Подготовила Марина ГЕРМАН

Фото из личного архива

Юлии Аршинской