Мы сидим дома всего пару недель, но многое в восприятии картинки мира у нас уже поменялось. Нас больше не удивляют концерты и выступления музыкантов на своих балконах – мы им аплодируем, мы с любопытством смотрим как люди, ранее далекие от творчества начали писать картины и петь песни, как скромные домохозяйки решились прочитать свои стихи в онлайне, и как некоторые, чтобы не потерять физическую форму, пробегают десятки километров в границах своих квартир.

Однако, вместо того, чтобы наконец-то взяться за дела, отложенные в долгий ящик, начитаться вдоволь книг, пересмотреть любимые фильмы, научиться вышивать крестиком или начать писать книгу, некоторые залипают в новостных лентах интернета, нервно переключают каналы телевизора и медленно впадают в панику. Кто-то просто прокрастинирует, откладывая все дела на потом, потому, что не может на них сосредоточиться, кто-то лежит вторую неделю перед телевизором и просто ничего не хочет делать. Это выбор каждого из нас. Но заметьте, подобные ситуации в нашей жизни еще не случались и стоит воспользоваться этим вынужденным случаем, чтобы пересмотреть приоритеты в своей жизни, ну или хотя бы отдохнуть и от телевизора тоже. 

 Кто-то смог адаптироваться к новым условиям, стараясь разнообразить свою жизнь и вернуть в нее позитив, восприняв самоизоляцию не как ограничение свободы, а как шанс на новые возможности. Кому-то это дается сложнее, и у них появляются апатия и депрессия. И если первые справляются неплохо самостоятельно, то вторым стоит прислушаться к советам профессиональных психологов о том, как облегчить жизнь себе и своих домочадцев в режиме самоизоляции.

– Итак, во-первых, стоит понять, что карантин когда-нибудь закончится, и рано или поздно, мы все сможем свободно выйти на улицу, вернуться к привычному для нас образу жизни, снова ходить в рестораны и музеи, магазины и кинотеатры, дети снова пойдут в школу, а взрослые на работу. 

 Если вам кажется, что у вас не получится, вспомните, что в жизни каждого из нас были тяжелые периоды, которые остались в прошлом, и которые все же удалось преодолеть. И с самоизоляцией тоже можно справиться.

– В обычной жизни мы привыкли выстраивать границы за счет пространственно-временных факторов: кто-то находится на работе, кто-то на учебе. Сейчас же все сферы жизни смешались на одной территории, когда бытовые вопросы стали неотделимы от профессиональной деятельности. Поэтому, находясь дома на удаленке, прежде всего, необходимо создать специальное рабочее пространство – выделить место и время, и предупредить родственников, о том, что с такого-то по такой-то час «вы на работе» и вас желательно не беспокоить. Это, конечно, в идеале.

– Некоторые психологи считают, что именно сейчас самое время строить планы, как минимум на день вперед, а также стараться соблюдать режим дня. Сидеть до глубокой ночи в интернете, просыпаться к полудню, а потом за оставшиеся полдня успеть поработать, прибрать в квартире, приготовить обед, помочь с уроками или поиграть с детьми, лишь добавят хаоса и усталости. Хотя, возможно у кого-то это и получается.

Однако если встать за пару часов до того, как проснется семья, чтобы спокойно приступить к работе или же к учебе, конечно же, с перерывами на отдых, то возможно, вам удастся спасти пару десятков нервных клеток. В этом процессе, постарайтесь не бегать каждые 5 минут к холодильнику и не обновлять постоянно ленту новостей, это вас будет лишь отвлекать. Если начали работу, то ее нужно закончить, а все домашние дела можно перенести на вечер.

 Многие скажут, что сложно сосредоточиться на этой самой работе, когда домочадцы постоянно отвлекают. И тут, самое важное, научиться, с ними договариваться. Дать понять малышам, что маме или папе надо сейчас поработать, что взрослым детям необходимо ответственно отнестись к самостоятельной учебе и также по возможности помогать родителям. Что для того, чтобы в доме царили спокойствие и порядок, необходимо, чтобы каждый член семьи вносил свою лепту – учился слышать своих близких и старался идти на компромисс. Если долго терпеть и молчать о том, что вам не нравится, то, рано или поздно, весь негатив выльется наружу. Поэтому старайтесь сразу обсуждать возникающие сложные ситуации.

– Усталость также может накапливаться из-за отсутствия разрядки, любой, эмоциональной или физической. Поэтому, если вы работаете дома и вынуждены сидеть по несколько часов у компьютера, просто встаньте и разомнитесь.  Например, пару недель назад, в офисе, такое было бы невозможно. Зато сейчас, вам никто не мешает отжаться несколько раз пола, попрыгать или поприседать. Ведь физическая нагрузка способствует улучшению настроения, да и лето уже не за горами, карантин закончится, а вы уже в хорошей форме. Можете устроить себе музыкальную паузу, включив любимую песню, попить чай или кофе, поболтать с родственниками или просто полежать на кровати, главное, чтобы соблюдалось правило 5 минут - отдохнули, и снова возвращайтесь к работе. Иначе рабочий процесс растянется на целые сутки и возникнет ощущение, что он бесконечный. Ведь, чем чаще отвлекаешься, тем меньше успеваешь и начинаешь допускать ошибки. Постарайтесь закончить запланированные на сегодня дела к концу вашего обычного «рабочего» дня. Чтобы вечером уже полностью посвятить себя семье и отдыху. Конечно, это больше подходит тем, у кого еще нет маленьких детей, либо дети уже взрослые и самостоятельные.

 Если же, у вас по дому бегают карапузы, квартира стала больше похожа на ясли сад, а на кухне теперь разместился офис, то вам, конечно, потребуется помощь. На женских плечах лежат и домашние обязанности, и работа, и воспитание детей. Но, в нынешних условиях, не стесняйтесь просить родных, с которыми живете вместе, о помощи. Пусть они лишний раз присмотрят за малышами, пока вы занимаетесь своими делами.

– Многие психологи считают, что каждому человеку, будь то взрослый, ребенок или подросток, необходимо личное пространство для уединения, где бы он мог остаться со своими мыслями. Если уважать личные границы каждого члена семьи и идти друг другу навстречу, так, чтобы никто не был ущемлен, можно избежать множества стрессовых ситуаций. И, возможно, дело здесь не столько в уединении, сколько во внимании друг к другу.

А сейчас поговорим о том, как избежать паники в нынешних условиях жизни. В интернете появляется множество «мемов» и «приколов» на эту тему, и с одной стороны это хорошо, ведь чувство юмора жить помогает. А с другой стороны, анекдот «Сейчас, каждый вечер, после просмотра новостей, смотрю фильм ужасов, чтобы хоть как-то успокоиться» для некоторых становится реальностью.

Находясь дома, в безопасности, многие зачастую не могут сосредоточиться на работе и домашних делах, просто потому, что перманентно находятся в состоянии тревоги. Каждый справляется с ней по мере своих возможностей. Кто-то ее заедает, кто-то запивает, а кто-то каждые пять минут бегает проверять последние новости.

Тревога и страх, – это верные спутники любого кризиса, в этом нет ничего необычного. И даже если лично с вами и вашей семьей ничего страшного не происходит, то накаленная ситуация в мире может легко расшатать нервы. Как этого избежать? Давайте посмотрим, что по этому поводу говорят психологи. 

– Первое, что нужно сделать, – это ограничить навязчивое посещение новостных ресурсов в интернете, в том случае, если их просмотр вызывает у вас тревожное состояние. Если вы работаете или занимаетесь делами по дому – работайте и занимайтесь делами по дому. Не стоит проверять каждые 15 минут, что происходит в мире. Лучше выделите себе время, например, в конце дня, чтобы узнать последнюю новостную сводку.  Читайте и смотрите новости из вызывающих доверие источников. Следите только за официальными сообщениями.

– Если ваше психологическое состояние не поддается контролю, и вас беспокоят панические атаки, страх, апатия или бессонница из-за сложившейся ситуации, обратитесь за помощью к психологу.

– Старайтесь не обращать внимания на слухи. Не всегда передаваемая по «сарафанному радио» информация бывает адекватной. Ограничьте обсуждения из разряда: «А я слышал…», «Говорят, что…». Такие разговоры, как правило, не несут конструктивной информации, а лишь накручивают негатив.

– Если вы переживаете за своих пожилых родственников, не проживающих вместе с вами, просто звоните им чаще. Убедившись, что с ними все в порядке, вам станет спокойнее, а им будет приятна ваша забота. Ведь зачастую всем нам так не хватает самого простого: «Привет! У тебя все в порядке?».

– Оставайтесь всегда на связи. Уделяйте время для друзей в социальных сетях или на общение по телефону. Взаимная социальная поддержка заключается в том, чтобы дать понять другим людям, что вы помните о них и хотите убедиться, что у них все хорошо. Главное не забывайте о своей семье, работе и домашних делах. Порой, «позвонить на 5 минут» выливается в многочасовые беседы. Тут главное, во всем знать меру.

– Вернитесь из мыслей о неизвестном будущем в реальный мир. Возвращайте себя в момент «здесь и сейчас», ведь в данную минуту вы находитесь у себя дома и все не так уж и плохо. Займитесь домашними делами, спланируйте, чем будете заниматься в ближайшие дни. Уберите неконструктивные переживания из своей жизни, ведь до карантина, мы тоже не знали, что будет завтра.  Одна восточная мудрость гласит «Прошлое – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано». Относитесь к каждому моменту как к подарку, и вы будете жить полной жизнью! 

 С психологической точки зрения любой кризис – это не только сложные переживания, но и потенциальная возможность для роста. Для многих семей самоизоляция – это своеобразный тест на стрессоустойчивость.

Чтобы его легче было пройти, необходимо найти в «домашней жизни» положительные моменты. Используйте это время, чтобы, в первую очередь, сплотиться, найти совместные интересы, которых, возможно, раньше не было.

Общие увлечения или занятия, такие как разгадывание кроссвордов, настольные игры или приготовление ужина всей семьей, будут эмоционально сближать людей. Возможно, обычный разговор по душам добавит солнечного тепла в ваш дом. 

Если же вам повезло и на самоизоляции у вас много свободного времени, спросите себя, чем вы его занимаете. Сколько времени вы общаетесь в интернете, «висите» на телефоне или «залипаете» в соцсетях?! По мнению многих психологов, общение сверх меры зачастую закрывает нам глаза на те моменты, которые могли бы быть активными, но находятся в пассивном - фоновом режиме. Они как-бы есть, но мы о них стараемся не думать, игнорируя и откладывая мысленно на потом.

 Так может быть это «потом» уже наступило и вам все же пора открыть в себе новые таланты: писателя, музыканта, поэта, художника, резчика по дереву, скульптора, дизайнера, визажиста или флориста?! Полет фантазии в выборе творческого направления здесь ограничивается лишь зовом вашей души и сердца. Дерзайте!   

Уважаемые шлиссельбуржцы, редакция газеты «Невский исток» предлагает вам рассказать о том, как нахождение на самоизоляции способствовало развитию ваших творческих талантов и хобби.

Не важно, какой сферы они касаются. Возможно, за время карантина вы решили написать картину, научились плести макраме, вышивать крестиком или лепить скульптуры из пластилина, занялись росписью по стеклу или шелку, увлеклись разведением цветов или решили смастерить то, что раньше никогда не делали.

Присылайте нам фотографии ваших творений и самые необычные и интересные мы опубликуем в нашей газете.

Материалы, всех, кто пришлет свои работы, будут размещены (при соблюдении этических и культурных норм) на стене нашей группы в социальной сети VKontakte.

Присылайте ваши фотоистории в сообщения группы Газета «Невский Исток» по адресу https://vk.com/nevistok. Расскажите несколько слов о себе и вашем хобби.

Город хочет знать в лицо свои таланты!

Заявки принимаются до 20 апреля 2020 (до 23.59).

С нетерпением ждем ваших творений!

Подготовила Марина ГЕРМАН

Фото из открытых

интернет-источников