Зимнее питание и водный баланс

Зимнее меню должно быть сбалансировано: включите туда калорийную, но не жирную пищу – так вы защитите свою фигуру и здоровье. Например, если заменить сладкое и выпечку кашей или творогом, то организм будет получать необходимую энергию, микроэлементы, а лишний жир не навредит. Еда зимой должна быть насыщена антиоксидантами. Это свежие или замороженные ягоды, овощи, фрукты и зелень. Лучше снизить количество потребляемого сахара, так как он способствует размножению болезнетворных бактерий.

Постарайтесь не забыть о витаминных комплексах, которые поддержат ваш иммунитет зимой.

В зимнее время пейте много воды. Несмотря на то, что чувство жажды может не появляться, помните о том, как важно поддерживать водный баланс в теле.  Система отопления сушит воздух дома и на работе, что приводит к испарению воды из организма.

Защитите кожу

Ветер и мороз негативно влияет на все открытые участки нашей кожи, если не позаботиться о них заблаговременно.  Поэтому начинайте утро с нанесения на лицо защитного крема.

Одевайтесь теплее

Помните, что одежда сама по себе не согревает нас, она только сохраняет тепло тела, удерживая воздух между слоями одежды. Поэтому зимой рекомендуют придерживаться принципа многослойности – когда на сверху рубашку или футболку надевают, например, свитер, а затем верхнюю одежду. Важно – одежда должна быть по размеру.

Для качественной защиты от холода обязательно носите шапку, шарф, защищайте руки перчатками или варежками. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным тканям, они лучше удерживают тепло.

Свежий воздух

Старайтесь проводить время на свежем воздухе. Наполнение легких кислородом дает организму энергию и способствует улучшению самочувствия, повышают работоспособность. Это не означает, что нужно гулять до «посинения» в трескучие морозы, но ежедневный 1-1,5 часовой моцион укрепит ваше здоровье. Прогулки в компании всегда веселее, поэтому берите с собой членов семьи, друзей или собаку и вперед! Не забываем и о том, что помещения зимой обязательно нужно проветривать!

Спорт зимой

Лыжи и коньки – самые распространенные зимние виды массового спорта в нашей стране. Лыжные прогулки советуют людям любого возраста. Это отличная кардионагрузка, замечательный способ повысить иммунитет, поддержать мышцы и суставы, укрепить дыхательную систему. Помимо очевидной пользы для здоровья лыжные прогулки улучшают и психоэмоциональное состояние. Единственное предостережение – если вы неопытный лыжник, то не стоит сразу пытаться устанавливать рекорды!

Ограничения в этом виде спорта имеют люди, недавно перенесшие операцию, с сильно ослабленным иммунитетом, серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной системы и беременные.

Катание на коньках в свою очередь прекрасно тренирует мышцы, выносливость, закаливает организм, дарит массу позитивных эмоций.  При этом занятия конькобежным спортом зачастую грозят получением травм, особенно у неопытных спортсменов. Поэтому, чтобы минимизировать риски, не стесняйтесь брать налокотники и наколенники, защищайте руки перчатками или рукавицами, голову — шапкой, а шею — шарфом.

Никто не отменял и зимние пробежки, правда, здесь обязательно правильно подобрать экипировку.

Общая рекомендация для спортсменов зимой касается одежды – она должна быть удобной и теплой, не ограничивать вас в движениях.

Если же зимние виды спорта не вызывают у вас восторга, то поддержать свою форму можно в спортзале. Тренировки компенсируют недостаток движения, который свойственен зиме.

Как побороть зимнюю депрессию?

Из-за сокращения светового дня, холода, резких перепадов температур и других «приятностей», которыми сопровождаются зимние месяцы, мы испытываем стресс, который грозит вылиться в депрессивное уныние и болезни. Поэтому помимо перечисленных мер по поддержанию физического здоровья, обязательно уделите особое внимание своему эмоциональному состоянию – старайтесь больше общаться с любимыми и близкими вам людьми, семьей, спите достаточно, ловите солнечные лучи редкого зимнего солнышка, гуляйте и путешествуйте, уделите время своему хобби, читайте любимые книги и пейте горячий чай 

Татьяна Павлова,

фото из открытых интернет-источников