Поговорим про ЗОЖ

Уверена, что каждый из нас давал себе обещание что-то изменить в образе жизни: отказаться от ряда продуктов, искоренить вредные привычки, начать бегать, заняться гимнастикой. Как правило, все это должно случиться в понедельник, но в какой именно – не ясно. Те, кто все же сдержал обещанное, становятся приверженцами популярного сегодня ЗОЖ. Что же это такое и зачем нужно присоединиться к рядам зожников?

Ключевая роль здорового образа жизни – физически и психоэмоционально здоровый человек. Для этого следует соблюдать нехитрые правила: питаться сбалансировано, соблюдать режим, быть физически активным.

Сбалансированное питание

Это правильный режим питания. Регулярное потребление пищи небольшими порциями, насыщенными белками, жирами и углеводами. Распределите приёмы пищи на 5-6 частей: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Идеально есть примерно в одно и тоже время.

Справедливо можно заметить, что продукты для сбалансированного питания, которые нам рекламируют со страниц журналов, по телевидению и в Интернете, стоят выше привычных продуктов. Но ведь никто не говорит о том, что мы поголовно должны есть киноа, авокадо или брокколи. Привычные местные продукты – отличные варианты для здорового питания. Греча, фасоль, чечевица – источники белка, железа и других важных для здоровья компонентов. Выбирайте сезонные фрукты. Они дешевле, полезнее и безопаснее экзотики. Согласна, есть только яблоки быстро надоест. Поэтому экспериментируйте. Запеките свеклу в духовке, приготовьте из помидоров суп гаспачо. Помните, что сбалансированное питание – это не скучное потребление одних и тех же продуктов. Это разнообразие и удовольствие от еды.

Осторожно, реклама

Наверняка вы слышали о «суперфудах», то есть об уникальных, невероятно полезных продуктах, о которых мы раньше не знали, а, как оказалось, в них сокрыт источник вечной молодости и здоровья. Ягоды асаи и годжи, семена чиа – каждый год нам предлагают что-то новое. И все это – лишь грамотный подход маркетологов. Семена льна содержат не меньше жирных кислот, чем чиа. Шиповник и клюква богаты витаминами так же, как асаи и годжи. При этом цены на локальные продукты в разы ниже.

Режим  и физическая активность

Мы уже коснулись темы режима питания выше. Но для того, чтобы чувствовать себя отменно, важно соблюдать распорядок отдыха, работы и сна. Физические нагрузки также следует делать по определенному алгоритму. Начинайте день с зарядки. Лучше приступать к ней еще лежа в кровати. Потянитесь, разомните суставы, подготовьте позвоночник к последующей нагрузке. Утро хорошо для легкой физнагрузки. Интенсивные тренировки стоит отложить на вечер. Хорошая физическая форма и стабильное эмоциональное состояние во многом зависят от нас самих. Вводя и соблюдая простые правила, мы создаем лучших себя

Оксана Черникова

Иллюстрация из открытых интернет-источников